Puxe a barra até o peito para trabalhar os dorsais e aumentar a largura das costas.
Flexione o cotovelo contra resistência para construir e definir os bíceps.
Fortaleça os deltoides traseiros e a parte superior das costas.
Exercício isolado que foca nos músculos da parte média das costas.
Empurre o cabo para baixo para isolar os tríceps e definir os braços.
Isole seus tríceps com este clássico exercício na polia.
Desenvolva seus bíceps com tensão constante na polia.
Realize movimentos de fly no cabo para constante tensão no peito.
Carregue o abdômen do mesmo jeito que carrega qualquer outro grupo muscular.
Exercício eficiente para isolar os tríceps usando corda.
Mantém o deltoide lateral sob tensão em todo o arco — inclusive naquele primeiro centímetro que o halter nunca carrega.
Mantenha os deltoides sob tensão em toda a subida — a polia nunca deixa a carga descansar.
Melhore a saúde dos ombros com face pulls.