Руки
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
Также известно как: Тренажёр для бицепса, Сгибание в тренажёре, Machine Bicep Curl
Сгибание по фиксированной траектории — изоляция бицепса без баланса.
Тренировки с похожим упражнением
- СплитСила верхней части телаСплит для начинающих: верх/низ60 мин.6 упражненийСилаНачальный
- СплитДень 2 - Сила ТягиГипертрофия для продолжающих60 мин.4 упражненияГипертрофияСредний
- СплитДень 3 - Сила верхней части телаСила и Выносливость для Среднего Уровня60 мин.4 упражненияСилаСредний
- СплитДень 2 - Спина и БицепсыПродвинутый Бодибилдинг Сплит60 мин.5 упражненийГипертрофияСложный
Сгибание на бицепс в тренажёре идёт по фиксированной траектории, руки уперты в подушку. Тренажёр держит баланс и осанку, поэтому бицепс можно безопасно доводить почти до отказа — самый чистый способ новичку прочувствовать мышцу и надёжное добивающее для продвинутых.
Это управляемый вариант семейства сгибание на бицепс. Используйте для изоляции без стабилизации или для памп-эффекта после сгибаний с гантелями. Близок к тренажёру MTS с независимой траекторией на руку; для постоянного напряжения стоя — кроссовер, для ещё более жёсткой фиксации локтей — скамья Скотта.
Для кого: новичкам, осваивающим изоляцию бицепса, тем, кто бережёт локоть или запястье, и продвинутым для безопасного объёма в конце.
- Часть тела
- Руки
- Уровень
- Начальный
- Мышцы
- Бицепсы
- Инвентарь
- Тренажер
- Цель
- Гипертрофия
Как выполнять:
- Настройте сиденье так, чтобы плечи лежали на подушке, локти — на оси.
- Возьмите рукояти нижним хватом, плечи опущены, спина к опоре.
- Сгибайте руки, сокращая бицепс, до полного сгибания.
- Сожмите на миг, опустите под контролем до растяжения.
- Повторите 10–15 раз, 3–4 подхода.
Советы:
- Руки держит подушка, а не плечи.
- Не бросайте стек вниз — контролируйте негатив.
- Запястья прямые, в линию с предплечьями.
- Хорош как добивающее после свободных сгибаний.
Эта страница на других языках: