弓步

動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。

一個全面鍛鍊腿部與臀部的動作，提升力量與耐力，同時改善身體平衡。

如何做:

1. 站立，雙腳與肩同寬。 2. 右腳向前跨步，同時屈膝下沉，直到雙膝呈90度角。 3. 保持前膝蓋與腳踝對齊，後膝蓋略微接近地面。 4. 通過前腳腳跟發力回到起始位置。 5. 交替雙腳，重複10-12次。 6. 總共完成3-4組。

提示:

- 保持上半身挺直，核心收緊。 - 避免前膝蓋超過腳尖。 - 可使用啞鈴或槓鈴增加阻力。 - 控制動作，避免受傷。
难度
初级
,
中级
,
高级
身体部位
大腿
肌肉
股四头肌
,
腿后肌群
,
臀大肌
器械
自身体重
,
哑铃
,
杠铃
类型
复合
目标
力量
,
肌肉增长
,
耐力
方向
推

这个练习在训练日中

Extensive Routine
Leg day
高级
8 weeks
Full Body Beginner
Day 2 - Lower Body
初级
8 weeks
Day 3 - Legs & Shoulders
Beginner Full Body Routine
Day 3 - Full Body
初级
6 weeks
Bodyweight Basics for Beginners
Day 2 - Bodyweight Training
初级
4 weeks
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