腿部

静态深蹲

又称: Stalled Squat, 暂停深蹲, 等长深蹲

透过静态保持深蹲姿势来增强腿部肌耐力。

静态深蹲是增强腿部力量与耐力的理想选择。

如何做:

1. 双脚与肩同宽站立。 2. 下蹲至大腿与地面平行的位置。 3. 保持背部挺直，胸部抬起。 4. 静止保持30-60秒。 5. 缓慢站起来休息，然后重复。 6. 完成3-4组。

- 确保膝盖与脚尖对齐。 - 避免膝盖向内扣。 - 收紧核心以保持平衡。 - 从较短的时间开始，逐渐增加保持时间。

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透过静态保持深蹲姿势来增强腿部肌耐力。

静态深蹲是增强腿部力量与耐力的理想选择。

1. 双脚与肩同宽站立。 2. 下蹲至大腿与地面平行的位置。 3. 保持背部挺直，胸部抬起。 4. 静止保持30-60秒。 5. 缓慢站起来休息，然后重复。 6. 完成3-4组。

- 确保膝盖与脚尖对齐。 - 避免膝盖向内扣。 - 收紧核心以保持平衡。 - 从较短的时间开始，逐渐增加保持时间。

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