1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов.
3. Держите переднее колено над щиколоткой, а заднее колено чуть выше пола.
4. Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Чередуйте ноги и повторите 10-12 раз на каждую сторону.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Держите корпус прямым, напрягайте мышцы живота.
- Не позволяйте колену выходить за носок.
- Используйте гантели или штангу для увеличения нагрузки.
- Выполняйте движение медленно и контролируемо.