1. Встаньте в положение планки на предплечьях, локти под плечами.
2. Держите тело в прямой линии от головы до пяток.
3. Напрягите мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику.
4. Удерживайте позицию 20-60 секунд.
5. Отдохните 30 секунд и выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите спину ровной, избегайте провисания или подъема бедер.
- Сосредоточьтесь на удержании прямой линии тела.
- Напрягайте ягодицы и квадрицепсы для лучшей стабильности.
- Начинайте с короткого времени и постепенно увеличивайте.