1. Home
  2. Упражнения
  3. Подтягивания "коммандо"
Спина

Подтягивания "коммандо"

Также известно как: Commando Pull-Up, Подтягивания вдоль перекладины, Подтягивания командо
Упражнение для спины и корпуса с элементом ротации.

Подтягивания "коммандо" — это сложное упражнение, которое развивает мышцы спины и корпуса с добавлением ротации.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Спина
Уровень
Сложный
Мышцы
Широчайшие
Кор
Упражнение
Базовое
Движение
Тяга
Инвентарь
Турник
Цель
Сила
,
Выносливость

Как выполнять:

  1. Возьмитесь за перекладину руками в одной линии, ладони друг к другу.
  2. Повисните на прямых руках, тело должно быть прямым.
  3. Подтянитесь к одной стороне, пока голова не окажется выше перекладины.
  4. Медленно опуститесь в исходное положение.
  5. На следующем повторении подтянитесь к другой стороне.
  6. Повторите 8–10 раз за подход.
  7. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите корпус напряжённым для контроля вращения.
  • Используйте нейтральный хват, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.
  • Выполняйте движение медленно и контролируемо.
  • Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.

Похожие упражнения

Подтягивания
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания нейтральным хватом
Тяга верхнего блока
Подтягивания классические
Подтягивания широким хватом
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти