Спина

Подтягивания "коммандо"

Упражнение для спины и корпуса с элементом ротации.

Подтягивания "коммандо" — это сложное упражнение, которое развивает мышцы спины и корпуса с добавлением ротации.

Часть тела: Спина
Уровень: Сложный
Мышцы: Широчайшие
Кор
Упражнение: Базовое
Движение: Тяга
Инвентарь: Турник
Цель: Сила
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Возьмитесь за перекладину руками в одной линии, ладони друг к другу. 2. Повисните на прямых руках, тело должно быть прямым. 3. Подтянитесь к одной стороне, пока голова не окажется выше перекладины. 4. Медленно опуститесь в исходное положение. 5. На следующем повторении подтянитесь к другой стороне. 6. Повторите 8–10 раз за подход. 7. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите корпус напряжённым для контроля вращения. - Используйте нейтральный хват, чтобы уменьшить нагрузку на запястья. - Выполняйте движение медленно и контролируемо. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.

Эта страница на других языках: