1. Возьмитесь за перекладину обратным хватом (ладони к себе), руки на ширине плеч.
2. Повисните на прямых руках, тело должно быть прямым.
3. Подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины.
4. Медленно опуститесь в исходное положение.
5. Повторите 8–12 раз за подход.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите локти близко к корпусу для лучшей проработки бицепсов.
- Избегайте раскачивания, выполняйте движение контролируемо.
- Сосредоточьтесь на тяге с помощью бицепсов и спины.
- Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.