Спина

Подтягивания обратным хватом

Эффективное упражнение для укрепления бицепсов и спины.

Подтягивания обратным хватом отлично подходят для укрепления верхней части тела, акцентируя внимание на бицепсах и широчайших мышцах спины.

Как выполнять Советы

Часть тела: Спина
Уровень: Средний
Мышцы: Бицепсы
Широчайшие
Упражнение: Базовое
Движение: Тяга
Инвентарь: Турник
Цель: Сила
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Возьмитесь за перекладину обратным хватом (ладони к себе), руки на ширине плеч. 2. Повисните на прямых руках, тело должно быть прямым. 3. Подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины. 4. Медленно опуститесь в исходное положение. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите локти близко к корпусу для лучшей проработки бицепсов. - Избегайте раскачивания, выполняйте движение контролируемо. - Сосредоточьтесь на тяге с помощью бицепсов и спины. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.

Эта страница на других языках: