Подтягивания обратным хватом
Эффективное упражнение для укрепления бицепсов и спины.
Подтягивания обратным хватом отлично подходят для укрепления верхней части тела, акцентируя внимание на бицепсах и широчайших мышцах спины.
Как выполнять:
1. Возьмитесь за перекладину обратным хватом (ладони к себе), руки на ширине плеч. 2. Повисните на прямых руках, тело должно быть прямым. 3. Подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины. 4. Медленно опуститесь в исходное положение. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите локти близко к корпусу для лучшей проработки бицепсов. - Избегайте раскачивания, выполняйте движение контролируемо. - Сосредоточьтесь на тяге с помощью бицепсов и спины. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.- Уровень
- Средний
- Часть тела
- Верхняя часть тела
- Инвентарь
- Турник
- Упражнение
- Базовое
- Цель
- Сила,Выносливость
- Движение
- Тяга
Эта страница на других языках: