1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Медленно поднимите пятки от пола, стоя на носках.
3. Задержитесь в верхней точке, напрягая икроножные мышцы.
4. Медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
5. Повторите 15-20 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Выполняйте движение медленно и контролируемо.
- Задержитесь в верхней точке для максимального сокращения.
- Держите гантели для увеличения нагрузки.
- Используйте ступеньку для увеличения амплитуды движения.