Ноги
Подъём на носки
Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.
Отличное упражнение для изоляции и укрепления икр, улучшения стабильности голеностопа.
- Часть тела
- Ноги
- Уровень
- Начальный
- Мышцы
- calves
- Инвентарь
- Вес телаГантелиТренажёр для икр
- Цель
- Сила,Гипертрофия
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Медленно поднимите пятки от пола, стоя на носках. 3. Задержитесь в верхней точке, напрягая икроножные мышцы. 4. Медленно опустите пятки обратно в исходное положение. 5. Повторите 15-20 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Выполняйте движение медленно и контролируемо. - Задержитесь в верхней точке для максимального сокращения. - Держите гантели для увеличения нагрузки. - Используйте ступеньку для увеличения амплитуды движения.Тренировки с этим упражнением
Эта страница на других языках: