Подъём на носки
Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.
Отличное упражнение для изоляции и укрепления икр, улучшения стабильности голеностопа.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Медленно поднимите пятки от пола, стоя на носках. 3. Задержитесь в верхней точке, напрягая икроножные мышцы. 4. Медленно опустите пятки обратно в исходное положение. 5. Повторите 15-20 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Выполняйте движение медленно и контролируемо. - Задержитесь в верхней точке для максимального сокращения. - Держите гантели для увеличения нагрузки. - Используйте ступеньку для увеличения амплитуды движения.- Уровень
- Начальный
- Часть тела
- Голень
- Инвентарь
- Вес тела,Гантели,Тренажёр для икр
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Сила,Гипертрофия
- Движение
- Жим
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: