Ноги

Приседания "конькобежца"

Отличное упражнение для развития силы и баланса ног.

Приседания "конькобежца" помогают развить силу каждой ноги отдельно и улучшить координацию.

Часть тела: Ноги
Уровень: Средний
Мышцы: Квадрицепсы
Ягодицы
Упражнение: Базовое
Движение: Жим
Инвентарь: Вес тела
Цель: Баланс
,
Сила

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине таза. 2. Перенесите вес на одну ногу, слегка согнув колено. 3. Опуститесь в приседание на опорной ноге, держа другую ногу согнутой сзади, не касаясь пола. 4. Поднимитесь, оттолкнувшись пяткой опорной ноги, вернитесь в исходное положение. 5. Повторите 8-12 раз для каждой ноги. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите пресс напряжённым для лучшей стабильности. - Избегайте заваливания колена внутрь. - Выполняйте движения медленно и контролируемо. - Используйте стену или стул для поддержки, если нужно.

Эта страница на других языках: