Home
Упражнения
Приседания "конькобежца"
Ноги
Приседания "конькобежца"
Также известно как: Skater Squat, Приседание на одной ноге конькобежца, Скейтер-присед
Отличное упражнение для развития силы и баланса ног.
Приседания "конькобежца" помогают развить силу каждой ноги отдельно и улучшить координацию.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Ноги
Уровень
Средний
Мышцы
Квадрицепсы
Ягодицы
Упражнение
Базовое
Движение
Жим
Инвентарь
Вес тела
Цель
Баланс
,
Сила
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги на ширине таза.
Перенесите вес на одну ногу, слегка согнув колено.
Опуститесь в приседание на опорной ноге, держа другую ногу согнутой сзади, не касаясь пола.
Поднимитесь, оттолкнувшись пяткой опорной ноги, вернитесь в исходное положение.
Повторите 8-12 раз для каждой ноги.
Выполните 3-4 подхода.
Советы:
Держите пресс напряжённым для лучшей стабильности.
Избегайте заваливания колена внутрь.
Выполняйте движения медленно и контролируемо.
Используйте стену или стул для поддержки, если нужно.
Похожие упражнения
Приседания
Фронтальный присед
Болгарский выпад
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти