Кор
Бёрд-дог
Улучшает баланс и укрепляет мышцы кора.
Упражнение 'Бёрд-дог' — это отличный способ улучшить баланс и укрепить мышцы кора. Оно задействует мышцы спины, ягодиц и плеч, помогая развивать координацию и стабильность.
Это упражнение часто используется в реабилитационных программах и тренировках для профилактики травм, так как оно способствует укреплению глубоких мышц спины и улучшению осанки. 'Бёрд-дог' также известна как 'супермен на четвереньках' или 'птица-собака' и часто используется в фитнес-программах для начинающих.
Выполняя это упражнение регулярно, вы сможете улучшить свою осанку, укрепить мышцы кора и повысить общую стабильность тела. Это простой, но эффективный способ сделать ваши тренировки более разнообразными и полезными.
- Часть тела
- Кор
- Уровень
- Начальный
- Мышцы
- Мышцы пресса
- Инвентарь
- Вес тела
Как выполнять:
1. Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. 2. Вытяните правую руку вперед и левую ногу назад, удерживая спину ровной. 3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. 4. Повторите с другой стороны, вытягивая левую руку и правую ногу.Советы:
- Держите спину ровной, не прогибайтесь в пояснице. - Смотрите вниз, чтобы шея оставалась в нейтральном положении. - Двигайтесь медленно и контролируемо, чтобы поддерживать баланс.Эта страница на других языках: