Подъём на одной ноге
Сложное упражнение, изолирующее каждую икру отдельно.
Отличное упражнение для укрепления и симметричного развития икроножных мышц.
Как выполнять:
1. Встаньте на одну ногу, вторую слегка приподнимите. 2. Упритесь рукой в стену или опору для равновесия. 3. Поднимайте пятку, опираясь на носок, как можно выше. 4. Задержитесь в верхней точке, напрягая икроножные мышцы. 5. Медленно опустите пятку, не ставя её полностью на пол. 6. Повторите 10-15 раз на каждую ногу. 7. Выполните всего 3-4 подхода на каждую ногу.Советы:
- Выполняйте движение медленно и контролируемо. - Задерживайтесь в верхней точке для лучшей активации мышц. - Используйте гантели для увеличения нагрузки. - Не выпрямляйте колено полностью.- Уровень
- Средний
- Часть тела
- Голень
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Сила,Гипертрофия,Выносливость
- Движение
- Жим
Эта страница на других языках: