Ноги

Подъём на одной ноге

Сложное упражнение, изолирующее каждую икру отдельно.

Отличное упражнение для укрепления и симметричного развития икроножных мышц.

Часть тела: Ноги
Уровень: Средний
Мышцы: calves
Камбаловидная мышца
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Вес тела
Гантели
Цель: Сила
,
Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Встаньте на одну ногу, вторую слегка приподнимите. 2. Упритесь рукой в стену или опору для равновесия. 3. Поднимайте пятку, опираясь на носок, как можно выше. 4. Задержитесь в верхней точке, напрягая икроножные мышцы. 5. Медленно опустите пятку, не ставя её полностью на пол. 6. Повторите 10-15 раз на каждую ногу. 7. Выполните всего 3-4 подхода на каждую ногу.

Советы:

- Выполняйте движение медленно и контролируемо. - Задерживайтесь в верхней точке для лучшей активации мышц. - Используйте гантели для увеличения нагрузки. - Не выпрямляйте колено полностью.

Эта страница на других языках: