Home
Упражнения
Подъём на одной ноге
Ноги
Подъём на одной ноге
Также известно как: Single-Leg Calf Raise, Подъём на носок одной ноги, Икры на одной ноге
Сложное упражнение, изолирующее каждую икру отдельно.
Отличное упражнение для укрепления и симметричного развития икроножных мышц.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Ноги
Уровень
Средний
Мышцы
calves
Камбаловидная мышца
Упражнение
Изолированное
Движение
Жим
Инвентарь
Вес тела
Гантели
Цель
Сила
,
Гипертрофия
,
Выносливость
Как выполнять:
Встаньте на одну ногу, вторую слегка приподнимите.
Упритесь рукой в стену или опору для равновесия.
Поднимайте пятку, опираясь на носок, как можно выше.
Задержитесь в верхней точке, напрягая икроножные мышцы.
Медленно опустите пятку, не ставя её полностью на пол.
Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
Выполните всего 3-4 подхода на каждую ногу.
Советы:
Выполняйте движение медленно и контролируемо.
Задерживайтесь в верхней точке для лучшей активации мышц.
Используйте гантели для увеличения нагрузки.
Не выпрямляйте колено полностью.
Похожие упражнения
Подъём на носки
Подъём на носки сидя
Подъём на носки со штангой
Жим для икр
Подъём на носки в жиме ногами
Статьи по теме
Лучшие упражнения на икры по эффективности (гайд 2026)
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти