1. Home
  2. Упражнения
  3. Статический присед
Ноги

Статический присед

Также известно как: Stalled Squat, Присед с паузой, Приседания с задержкой
Простое, но эффективное упражнение для повышения выносливости ног.

Статический присед отлично подходит для укрепления квадрицепсов и ягодиц, а также повышения выносливости.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Ноги
Уровень
Средний
Мышцы
Квадрицепсы
Ягодицы
Упражнение
Статическое
Движение
Жим
Инвентарь
Вес тела
Цель
Выносливость
,
Сила

Как выполнять:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Опуститесь в присед, пока бёдра не станут параллельны полу.
  3. Держите спину прямой, грудь поднятой.
  4. Удерживайте позицию 30-60 секунд.
  5. Медленно встаньте, отдохните и повторите.
  6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите колени на одной линии с носками.
  • Не допускайте заваливания коленей внутрь.
  • Напрягите пресс для сохранения равновесия.
  • Начинайте с коротких удержаний и постепенно увеличивайте время.

Похожие упражнения

Приседания
Фронтальный присед
Болгарский выпад
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти