Ноги

Статический присед

Простое, но эффективное упражнение для повышения выносливости ног.

Статический присед отлично подходит для укрепления квадрицепсов и ягодиц, а также повышения выносливости.

Часть тела: Ноги
Уровень: Средний
Мышцы: Квадрицепсы
Ягодицы
Упражнение: Статическое
Движение: Жим
Инвентарь: Вес тела
Цель: Выносливость
,
Сила

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на ширине плеч. 2. Опуститесь в присед, пока бёдра не станут параллельны полу. 3. Держите спину прямой, грудь поднятой. 4. Удерживайте позицию 30-60 секунд. 5. Медленно встаньте, отдохните и повторите. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите колени на одной линии с носками. - Не допускайте заваливания коленей внутрь. - Напрягите пресс для сохранения равновесия. - Начинайте с коротких удержаний и постепенно увеличивайте время.

Эта страница на других языках: