1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Опуститесь в присед, пока бёдра не станут параллельны полу.
3. Держите спину прямой, грудь поднятой.
4. Удерживайте позицию 30-60 секунд.
5. Медленно встаньте, отдохните и повторите.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите колени на одной линии с носками.
- Не допускайте заваливания коленей внутрь.
- Напрягите пресс для сохранения равновесия.
- Начинайте с коротких удержаний и постепенно увеличивайте время.