Home
Упражнения
Стульчик у стены
Ноги
Стульчик у стены
Также известно как: Wall Sit, Стульчик, Приседание у стены статикой
Простое изометрическое упражнение для укрепления ног и улучшения выносливости.
Стульчик у стены идеально подходит для улучшения выносливости и укрепления квадрицепсов.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Ноги
Уровень
Начальный
Мышцы
Квадрицепсы
Упражнение
Статическое
Движение
Статическое
Инвентарь
Вес тела
Цель
Выносливость
,
Сила
Как выполнять:
Встаньте спиной к стене, ноги на расстоянии около 60 см от неё.
Опуститесь вниз по стене, пока бёдра не станут параллельны полу, а колени будут над щиколотками.
Держите спину прижатой к стене и удерживайте позицию.
Удерживайте позицию 20-60 секунд в зависимости от вашего уровня.
Медленно поднимитесь, отдохните и повторите.
Выполните 3-4 подхода.
Советы:
Держите колени под углом 90 градусов.
Напрягайте пресс для лучшей устойчивости.
Избегайте выхода коленей за линию стоп.
Постепенно увеличивайте время удержания.
Похожие упражнения
Приседания
Фронтальный присед
Болгарский выпад
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти