1. Встаньте спиной к стене, ноги на расстоянии около 60 см от неё.
2. Опуститесь вниз по стене, пока бёдра не станут параллельны полу, а колени будут над щиколотками.
3. Держите спину прижатой к стене и удерживайте позицию.
4. Удерживайте позицию 20-60 секунд в зависимости от вашего уровня.
5. Медленно поднимитесь, отдохните и повторите.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите колени под углом 90 градусов.
- Напрягайте пресс для лучшей устойчивости.
- Избегайте выхода коленей за линию стоп.
- Постепенно увеличивайте время удержания.