Home
Упражнения
Холлоу
Кор
Холлоу
Также известно как: Hollow Hold, Лодочка, Статическое удержание корпуса
Изометрическое упражнение для укрепления пресса и улучшения общей стабильности.
Холлоу идеально подходит для развития силы корпуса и стабилизации.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Кор
Уровень
Средний
Мышцы
Мышцы пресса
Упражнение
Статическое
Движение
Статическое
Инвентарь
Вес тела
Цель
Как выполнять:
Лягте на спину, вытянув руки над головой и выпрямив ноги.
Напрягите пресс и прижмите поясницу к полу.
Поднимите плечи и ноги чуть выше пола, создавая изогнутую форму тела.
Удерживайте позицию 20-60 секунд.
Медленно опуститесь и отдохните.
Выполните 3-4 подхода.
Советы:
Держите поясницу прижатой к полу.
Избегайте прогибов в пояснице; сосредоточьтесь на напряжении пресса.
Начните с коротких удержаний и постепенно увеличивайте время.
Для упрощения согните колени.
Похожие упражнения
Дэд Баг
Планка
Боковая планка
Статьи по теме
Лучшие упражнения на пресс по эффективности (гайд 2026)
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти