Упражнения 28
- Legs
Болгарский выпад
Сложное упражнение для одной ноги, развивающее силу, баланс и устойчивость.
Quads•Hamstrings•Glutes - Legs
Выпады
Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.
Quads•Hamstrings•Glutes - Legs
Выпады вперёд
Простая вариация выпадов для укрепления ног и улучшения равновесия.
Quads•Glutes - Legs
Выпады назад
Укрепляют мышцы ног и улучшают баланс.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Жим для икр
Укрепляет икроножные мышцы и улучшает баланс.
calves - Legs
Жим ногами
Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Жим ногами под углом
Укрепляет мышцы ног и улучшает общую силу тела.
Quads - Legs
Наклоны "Доброе утро"
Классическое упражнение для укрепления поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра.
Hamstrings•Glutes•Lower Back - Legs
Отведение ноги в сторону
Укрепляет мышцы бедра и улучшает стабильность таза.
Glutes - Legs
Подъём на носки
Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.
calves - Legs
Подъём на носки в жиме ногами
Эффективное упражнение для изолированной проработки икроножных мышц.
calves•Soleus - Legs
Подъём на носки сидя
Эффективное упражнение для изолированной проработки мышц голени.
Soleus - Legs
Подъём на носки со штангой
Эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц с отягощением.
calves - Legs
Подъём на одной ноге
Сложное упражнение, изолирующее каждую икру отдельно.
calves•Soleus - Legs
Приседания
Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Приседания "конькобежца"
Отличное упражнение для развития силы и баланса ног.
Quads•Glutes - Legs
Прыжковые приседания с гантелями
Взрывное упражнение для увеличения силы и выносливости ног.
calves•Quads•Hamstrings - Legs
Разгибание ног
Эффективное упражнение для изоляции квадрицепсов.
Quads - Legs
Румынская тяга
Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.
Hamstrings•Glutes•Lower Back - Legs
Сведение ног в тренажёре
Укрепляет внутреннюю поверхность бедра и улучшает стабильность таза.
Adductors - Legs
Сгибание ног
Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.
Hamstrings - Legs
Сгибание ног лёжа
Эффективное упражнение для изоляции задней поверхности бедра.
Hamstrings - Legs
Сгибание ног лёжа
Укрепляет заднюю поверхность бедра и улучшает гибкость.
Hamstrings - Legs
Статический присед
Простое, но эффективное упражнение для повышения выносливости ног.
Quads•Glutes - Legs
Стульчик у стены
Простое изометрическое упражнение для укрепления ног и улучшения выносливости.
Quads - Legs
Фронтальный присед
Отличное упражнение для ног и улучшения осанки.
Quads•Glutes•Core - Legs
Шаги в сторону
Вариант выпадов, укрепляющий ягодицы и бёдра.
Glutes•Quadriceps - Legs
Ягодичный мостик
Укрепляет ягодицы и улучшает осанку.
Glutes