前蹲

如何做:

1. 双脚与肩同宽站立，将杠铃放在肩膀上，肘部保持抬高。 2. 保持胸部挺直并收紧核心。 3. 弯曲膝盖下蹲，同时保持背部挺直。 4. 下蹲至大腿与地面平行。 5. 用脚跟发力回到起始位置。 6. 重复8-12次。 7. 完成3-4组。