腿部

前蹲

又称: Front Squat, 前置杠铃深蹲, 颈前深蹲

一个有效强化大腿与核心的深蹲动作。

前蹲是一种针对腿部与核心的训练，有助于提升姿势与力量。

如何做:

1. 双脚与肩同宽站立，将杠铃放在肩膀上，肘部保持抬高。 2. 保持胸部挺直并收紧核心。 3. 弯曲膝盖下蹲，同时保持背部挺直。 4. 下蹲至大腿与地面平行。 5. 用脚跟发力回到起始位置。 6. 重复8-12次。 7. 完成3-4组。

- 保持肘部抬高以防杠铃滑落。 - 维持脊椎中立。 - 收紧核心以保持稳定。 - 初学者建议从轻重量开始。

又称: Front Squat, 前置杠铃深蹲, 颈前深蹲

一个有效强化大腿与核心的深蹲动作。

前蹲是一种针对腿部与核心的训练，有助于提升姿势与力量。

1. 双脚与肩同宽站立，将杠铃放在肩膀上，肘部保持抬高。 2. 保持胸部挺直并收紧核心。 3. 弯曲膝盖下蹲，同时保持背部挺直。 4. 下蹲至大腿与地面平行。 5. 用脚跟发力回到起始位置。 6. 重复8-12次。 7. 完成3-4组。

- 保持肘部抬高以防杠铃滑落。 - 维持脊椎中立。 - 收紧核心以保持稳定。 - 初学者建议从轻重量开始。