Home
تمارين
القرفصاء الأمامي
الأرجل
القرفصاء الأمامي
يُعرف أيضًا بـ: Front Squat, سكوات أمامي بالبار, قرفصاء البار الأمامي
تمرين ممتاز لتقوية الأرجل وتحسين الوقوف.
القرفصاء الأمامي تمرين رائع يستهدف عضلات الأرجل والبطن ويساعد في تحسين الوقوف.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الأرجل
المستوى
متوسط
العضلات
عضلات الفخذ الأمامية
عضلات المؤخرة
العضلات الأساسية
نوع التمرين
تمرين مركب
الاتجاه
دفع
المعدات
البار
الهدف
القوة
,
تضخم العضلات
كيفية الأداء:
قف مع قدميك بعرض الكتفين وضع البار على كتفيك مع إبقاء المرفقين مرفوعين.
حافظ على صدرك مرفوعاً وعضلات البطن مشدودة.
اثنِ ركبتيك وابدأ في النزول مع إبقاء ظهرك مستقيماً.
انزل حتى تصبح فخذيك موازيتين للأرض.
ادفع بكعبيك للعودة إلى وضع البداية.
كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة.
قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
حافظ على المرفقين مرفوعين لمنع البار من السقوط للأمام.
حافظ على استقامة الظهر.
شد عضلات البطن لتحقيق الثبات.
ابدأ بوزن خفيف إذا كنت مبتدئاً.
تمارين مشابهة
القرفصاء
القرفصاء البلغارية
القرفصاء القافز بالدمبل
سكوات المتزلج
القرفصاء الثابتة
جلوس الحائط
أدلة ذات صلة
ما العضلات التي يُشغّلها تمرين القرفصاء (السكوات)؟ تفصيل كامل
أفضل تمارين العضلة رباعية الرؤوس مرتّبة للحجم والقوة (دليل 2026)
القرفصاء: الخلفي vs الأمامي vs الغوبلت vs البلغاري — أي نسخة تبني أفضل أرجل؟
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول