Back

تمرين سحب T بار

تمرين مركب يستهدف عضلات الظهر المتوسطة والعليا باستخدام آلة أو بار T.

تمرين أساسي لبناء وتقوية عضلات الظهر المتوسطة والعليا.

جزء الجسم: Back
المستوى: Intermediate
العضلات: Lats
Upper Back
Traps

كيفية الأداء:

1. ضع أحد طرفي البار في زاوية أو استخدم آلة السحب T. 2. قف فوق البار مع تباعد القدمين بمقدار عرض الكتفين. 3. اثنِ الركبتين قليلًا وأمل الجسم للأمام مع إبقاء الظهر مستقيمًا. 4. أمسك البار بكلتا يديك باستخدام قبضة ضيقة. 5. اسحب البار باتجاه صدرك مع ضم لوحي الكتف. 6. أعد البار ببطء إلى وضع البداية. 7. كرر 8-12 مرة لكل مجموعة. 8. قم بإجراء 3-4 مجموعات.

نصائح:

- حافظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن. - ركز على استخدام عضلات الظهر بدلاً من الذراعين. - تحكم في الحركة وتجنب استخدام الزخم. - اختر وزنًا مناسبًا للحفاظ على الشكل الصحيح.

This page in other languages: