ما العضلات التي تستهدفها سحبة T-bar؟

تستهدف سحبة T-bar عضلات الظهر العريضة ووسط الظهر والدلتويد الخلفي وعضلات أسفل الظهر المثبتة، مع مساعدة من العضلة ذات الرأسين. ويتغير التركيز قليلاً حسب نوع القبضة وزاوية الجذع.

هل سحبة T-bar أفضل لزيادة سماكة الظهر أم عرضه؟

يرتبط هذا التمرين غالباً بزيادة سماكة الظهر لأنه يحمل وسط الظهر والعضلات العريضة معاً بشكل قوي. ويمكن للقبضة وطريقة الأداء أن تغيرا التركيز قليلاً، لكنه يُستخدم عادة لبناء كتلة عامة في الظهر.

لماذا أشعر بتمرين T-bar في أسفل الظهر؟

وجود بعض العمل في أسفل الظهر أمر طبيعي لأنك تحتاج إلى تثبيت الجذع، خصوصاً في النسخ التي لا تحتوي على دعم للصدر. وإذا أصبح أسفل الظهر هو العامل المحدد، فخفف الوزن، وشد البطن أكثر، أو استخدم نسخة مدعومة بالصدر.

هل أستخدم قبضة علوية أم قبضة محايدة؟

القبضة المحايدة تكون غالباً أكثر راحة للمعصمين وتسمح للمرفقين بالاقتراب من الجسم. أما القبضة العلوية فقد تعطي تركيزاً أكبر قليلاً على أعلى الظهر. وكلتاهما يمكن أن تكونا فعالتين.

ماذا أفعل إذا سببت سحبة T-bar إزعاجاً في الكتفين أو المرفقين؟

قد يحدث ذلك إذا سحبت الوزن بعنف، أو بدأت بوضعية سيئة، أو أجبرت نفسك على قبضة لا تناسبك. خفف الوزن، وتحكم في التمدد، واختر المقبض الذي يسمح للمفاصل بالحركة بشكل مريح وطبيعي.

Back

تمرين سحب T بار

تمرين مركب يستهدف عضلات الظهر المتوسطة والعليا باستخدام آلة أو بار T.

تمرين أساسي لبناء وتقوية عضلات الظهر المتوسطة والعليا.

كيفية الأداء نصائح

تمرين سحب T بار

تمرين سحب T بار

كيفية الأداء:

نصائح:

الأسئلة الشائعة