تمرين سحب T بار

تستهدف سحبة T-bar عضلات الظهر العريضة ووسط الظهر والدلتويد الخلفي وعضلات أسفل الظهر المثبتة، مع مساعدة من العضلة ذات الرأسين. ويتغير التركيز قليلاً حسب نوع القبضة وزاوية الجذع.

يرتبط هذا التمرين غالباً بزيادة سماكة الظهر لأنه يحمل وسط الظهر والعضلات العريضة معاً بشكل قوي. ويمكن للقبضة وطريقة الأداء أن تغيرا التركيز قليلاً، لكنه يُستخدم عادة لبناء كتلة عامة في الظهر.

وجود بعض العمل في أسفل الظهر أمر طبيعي لأنك تحتاج إلى تثبيت الجذع، خصوصاً في النسخ التي لا تحتوي على دعم للصدر. وإذا أصبح أسفل الظهر هو العامل المحدد، فخفف الوزن، وشد البطن أكثر، أو استخدم نسخة مدعومة بالصدر.

القبضة المحايدة تكون غالباً أكثر راحة للمعصمين وتسمح للمرفقين بالاقتراب من الجسم. أما القبضة العلوية فقد تعطي تركيزاً أكبر قليلاً على أعلى الظهر. وكلتاهما يمكن أن تكونا فعالتين.

قد يحدث ذلك إذا سحبت الوزن بعنف، أو بدأت بوضعية سيئة، أو أجبرت نفسك على قبضة لا تناسبك. خفف الوزن، وتحكم في التمدد، واختر المقبض الذي يسمح للمفاصل بالحركة بشكل مريح وطبيعي.