Спина

Тяга Т-грифа

Основное упражнение для увеличения силы и толщины спины.

Отличное упражнение для проработки средней и верхней части спины.

Часть тела: Спина
Уровень: Средний
Мышцы: Широчайшие
Верх спины
Трапеции
Упражнение: Базовое
Движение: Тяга
Инвентарь: t-bar machine
Штанга
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Закрепите один конец штанги или используйте тренажер Т-гриф. 2. Встаньте над штангой, ноги на ширине плеч. 3. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, держа спину прямо. 4. Возьмитесь за штангу обеими руками узким хватом. 5. Подтяните штангу к груди, сведя лопатки вместе. 6. Медленно вернитесь в исходное положение. 7. Повторите 8-12 раз за подход. 8. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите спину прямой и корпус напряженным. - Используйте мышцы спины для выполнения движения, а не руки. - Контролируйте движение, избегая рывков. - Используйте умеренный вес, чтобы сохранить правильную технику.

Эта страница на других языках: