Gym Plus
PlansWorkoutsExercises
  1. Home
  2. تمارين
  3. تمرين الضغط بالبار
Chest

تمرين الضغط بالبار

تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.

تمرين الضغط بالبار هو تمرين مركب يقوي عضلات الصدر والكتفين والترايسبس. يعزز القوة ويزيد من الكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم.

كيفية الأداءنصائح
جزء الجسم
Chest
المستوى
Intermediate
العضلات

كيفية الأداء:

1. استلقِ على مقعد مستوٍ مع وضع قدميك على الأرض. 2. أمسك البار بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. 3. اخفض البار إلى صدرك أثناء الشهيق. 4. ادفع البار مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء الزفير. 5. كرر من 8 إلى 12 تكرارًا ثم استرح. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

- حافظ على ظهرك مستويًا وثابتًا على المقعد. - تجنب فتح المرفقين بشكل مفرط لحماية الكتفين. - ابدأ بوزن خفيف لضمان الشكل الصحيح. - استخدم مساعدًا أثناء رفع الأوزان الثقيلة.

Similar Exercises

تمرين الضغط على مقعد مائل
تمرين البنش المائل للأسفل

هذا التمرين في أيام التمارين

برنامج مكثف
قوة الصدر والظهر
Advanced
8 weeks
تمرين الجسم الكامل للمبتدئين
أساسيات الجزء العلوي
Beginner
8 weeks
تقسيم كمال الأجسام المتقدم
اليوم 1 - الصدر والترايسبس
Advanced
16 weeks
برنامج القوة والتحمل (متوسط)
اليوم الثالث - قوة الجزء العلوي
Intermediate
12 weeks
خطة الجسم الكامل للمبتدئين
اليوم 1 - الجسم بالكامل
Beginner
6 weeks
اليوم 1 - قوة الجزء العلوي
This page in other languages:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Chest
Triceps
Delts
نوع التمرين
Compound
الاتجاه
Push
المعدات
Barbell
Bench
الهدف
Strength
,
Hypertrophy
برنامج علوي/سفلي للمبتدئين
Beginner
8 weeks
Gym Plus
PlansWorkoutsExercises

©2026 Gym Plus: AI-powered workout tracker.

Sign in