الصدر

تمرين الضغط بالبار

تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.

تمرين الضغط بالبار هو تمرين مركب يقوي عضلات الصدر والكتفين والترايسبس. يعزز القوة ويزيد من الكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم.

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الصدر
المستوى: متوسط
العضلات: الصدر
عضلات الترايسبس
الأكتاف
نوع التمرين: تمرين مركب
الاتجاه: دفع
المعدات: البار
مقعد التمارين
الهدف: القوة
,
تضخم العضلات

كيفية الأداء:

1. استلقِ على مقعد مستوٍ مع وضع قدميك على الأرض. 2. أمسك البار بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. 3. اخفض البار إلى صدرك أثناء الشهيق. 4. ادفع البار مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء الزفير. 5. كرر من 8 إلى 12 تكرارًا ثم استرح. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

- حافظ على ظهرك مستويًا وثابتًا على المقعد. - تجنب فتح المرفقين بشكل مفرط لحماية الكتفين. - ابدأ بوزن خفيف لضمان الشكل الصحيح. - استخدم مساعدًا أثناء رفع الأوزان الثقيلة.