深蹲

如何做:

1. 站立，双脚与肩同宽，脚尖微微向外。 2. 保持胸部挺起，核心收紧，背部保持直线。 3. 慢慢弯曲膝盖并向后推臀部，下蹲。 4. 下蹲至大腿与地面平行。 5. 用脚跟发力推回至起始位置。 6. 每组进行12-15次。 7. 总共完成3-4组。