Legs

深蹲

经典的下半身力量训练动作。

训练多组肌群的基本动作，提升力量与肌肉发展。

查看此动作的所有变体

如何做提示

身体部位: Legs
难度: Beginner
,
Intermediate
,
Advanced
肌肉: Quads
Glutes
Hamstrings
类型: Compound
方向: Push
器械: Barbell
Dumbbells
Bodyweight
目标: Strength
,
Hypertrophy
,
Endurance

如何做:

1. 站立，双脚与肩同宽，脚尖微微向外。 2. 保持胸部挺起，核心收紧，背部保持直线。 3. 慢慢弯曲膝盖并向后推臀部，下蹲。 4. 下蹲至大腿与地面平行。 5. 用脚跟发力推回至起始位置。 6. 每组进行12-15次。 7. 总共完成3-4组。

提示:

- 保持膝盖与脚尖对齐。 - 避免弓背，保持脊椎中立。 - 可使用哑铃或杠铃增加强度。 - 控制动作，确保肌肉得到充分刺激。

Similar Exercises

这个练习在训练日中

此页面的其他语言版本：

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难度: Beginner
,
Intermediate
,
Advanced
肌肉: Quads
Glutes
Hamstrings
类型: Compound
方向: Push
器械: Barbell
Dumbbells
Bodyweight
目标: Strength
,
Hypertrophy
,
Endurance

如何做:

1. 站立，双脚与肩同宽，脚尖微微向外。 2. 保持胸部挺起，核心收紧，背部保持直线。 3. 慢慢弯曲膝盖并向后推臀部，下蹲。 4. 下蹲至大腿与地面平行。 5. 用脚跟发力推回至起始位置。 6. 每组进行12-15次。 7. 总共完成3-4组。

提示:

- 保持膝盖与脚尖对齐。 - 避免弓背，保持脊椎中立。 - 可使用哑铃或杠铃增加强度。 - 控制动作，确保肌肉得到充分刺激。

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