1. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
2. Держите грудь поднятой, корпус напряжён, спина прямая.
3. Медленно опускайтесь, сгибая колени и отводя таз назад.
4. Опуститесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
5. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
6. Повторите 12-15 раз за подход.
7. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Держите колени на одной линии с носками.
- Избегайте округления спины; держите позвоночник нейтральным.
- Используйте дополнительный вес для увеличения нагрузки.
- Контролируйте движение для лучшей активации мышц.