Также известно как: Dip, Брусья, Отжимания на параллельных брусьях
Выполняйте отжимания на брусьях, чтобы проработать нижнюю часть груди и трицепсы.
Отжимания на брусьях — это базовое упражнение, которое акцентирует внимание на нижней части груди и трицепсах, улучшая силу и гипертрофию верхней части тела.
1. Возьмитесь за параллельные брусья хватом ладонями внутрь, руки выпрямлены.
2. Поднимите тело над землёй, слегка наклонив корпус вперёд.
3. Опустите тело, сгибая локти, пока плечи не окажутся чуть ниже локтей.
4. Поднимите тело обратно в исходное положение, сохраняя наклон корпуса.
5. Повторите 8–12 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Держите мышцы кора в напряжении для устойчивости.
- Не выпрямляйте локти полностью в верхней точке движения.
- Наклонитесь вперёд для акцента на грудные мышцы или держите корпус прямо для акцента на трицепсы.
- Контролируйте движение при опускании, чтобы избежать травм плеч.